Le squat est un exercice très populaire, qu'il soit réalisé en salle de sport ou à domicile lors de vos séances de sport. Très complet, cet exercice ne travaille pas uniquement les jambes, il est également efficace sur la ceinture pelvienne et permet un bon maintient de la colonne vertébrale. Ce mouvement qui est très utilisé en préparation physique n'a pas uniquement un résultat de performance, mais vous verrez que celui-ci vous sera très utile au quotidien.
Voici quelques bonnes raisons de vous mettre à cet exercice dès demain :
La santé est quelque chose de primordiale, il faut donc prendre soin de son corps. Le squat est un exercice dit fonctionnel, c'est à dire que nous retrouvons ce geste au quotidien, par exemple lorsque l'on s'assoie ou encore lorsque l'on soulève quelque chose du sol. Comme nous l’avons déjà évoqué, lors d’un squat, vos abdominaux et vos lombaires sont mis à contribution et vont être renforcés. Avec une pratique régulière, leur renforcement va favoriser le développement et le maintient d’une bonne posture. Cela permet ainsi de prévenir les problèmes de dos et certaines tensions musculaires liés à un mauvais mouvement.
La plupart des blessures dues à la pratique d’un sport ont souvent pour origine une faiblesse au niveau des muscles stabilisateurs qui entourent l’os ou l’articulation. En renforçant vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, qui représentent les principaux muscles stabilisateurs de vos jambes lorsque vous sprintez ou sautez, les squats permettent de réduire considérablement les risques de vous blesser. Ils permettent aussi de réduire l’incidence des blessures, en améliorant la flexibilité des hanches, des chevilles et des genoux, ainsi que le sens de l’équilibre.
De nos jours, nous connaissons de plus en plus de personnes qui ont des soucis de transit dûs à la nourriture industrielle. Les squats favorisent le transit intestinal en stimulant le mouvement des matières fécales à travers le colon.
Ils aident également à la circulation des liquides comme le sang ou l'eau, ce qui va permettre une meilleure distribution des micronutriments indispensables à notre organisme, notamment pour éliminer les toxines et les déchets.
Comment bien réaliser cet exercice :
Maintenant que nous avons vu pourquoi il faut vous mettre aux squats nous allons voir comment les effectuer correctement, car en effet, bien que très efficace s'il est bien réalisé, il peut également être mauvais pour les genoux et le dos si le geste n'est pas maitrisé.
Tout d'abord tenez vous droit en écartant les jambes largeur d'épaules, vous pouvez commencer un peu plus large, vos pointes de pieds légèrement vers l’extérieur afin d'éviter que les genoux ne rentrent. Ensuite descendez en inspirant jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis remontez en expirant. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant. Votre centre de gravité doit se tenir en arrière, entre vos talons qui ne doivent jamais décoller du sol. Petites astuces pour réussir à garder le dos à plat, premièrement, lors de la descente imaginez que vous allez poser vos fesses sur une chaise, cela vous permettra de ne pas trop vous pencher vers l'avant. Deuxièmement lorsque vous débutez, positionnez un manche à balais derrière votre nuque en le maintenant de chaque côté, et regardez devant vous, cela fera ressortir naturellement votre poitrine et placera correctement votre dos.
Lorsque le squat n'aura plus de secret pour vous, n’hésitez pas à utiliser toutes ses variantes, les squats sumo (avec les pieds plus écartés), les squats jump (avec un saut sur l'extension), avec Kettlebell afin d'augmenter le déséquilibre...
Maintenant, plus aucune raison de ne pas réaliser cet exercice, alors « squatez » !